&•'®nbsp;  20世紀50年(ni♣ ↑án)代美(měi)國(guó)心理(lǐ)學家(jiā)埃利斯創建了(l↕♥πe)情緒ABC理(lǐ)論，這(zhè)個(gè)理(lǐ)論也πλ∞$(yě)成為(wèi)了(le)合理(l☆♥©δǐ)情緒治療（Rational-Emotive Therapy,簡稱RE←≈✔βT）的(de)核心，也(yě)是(shì)認知(z¥±hī)心理(lǐ)治療中的(de)一(yī)種方法，因其中也(yě)π'↕≤采用(yòng)行(xíng)為(wèi)治療的(de)一(yī)些(x←×&iē)方法，也(yě)稱為(wèi)認知(zhī)行(xíng)為(wèi↓♠♣)治療的(de)方法。
     &nb≠​®&sp;  理(lǐ)論基礎：
      ↑§;  人(rén)具有(yǒu)非理(lǐ)性的(de)本質：每個(₽Ωוgè)人(rén)、任何社會(huì)與文(wén♦≠→≤)化(huà)都(dōu)有(yǒu)非理₹↓δ(lǐ)性的(de)成分(fēn)。心理(lǐ)障礙是(shì)由于一(yī♣∞★)個(gè)人(rén)所持有(yǒu)的(de)非理(lǐ)性的(de)(i‍✔•rrational)、不(bù)符合邏輯的(de)思維和(hé)×‍↑✘信念(belief)引起的(de)，是(shì)由于錯(cuò)誤φ<¶的(de)自(zì)我談話(huà)所引起。
    &nb®♥ sp;   那(nà₹✘)為(wèi)什(shén)麽ABC理(lǐ)論會(huì)有(yǒ←✔βu)如(rú)此大(dà)的(de)影(yǐng)響呢(ne)？
     &επnbsp;  首先，我們看(kàn)看(kàn)AB&↔ΩC理(lǐ)論究竟是(shì)什(shén)麽。
    ↑₽π≥    埃利斯認為(wèi)與情感≠♥∏有(yǒu)關的(de)激發事(shì)件(jiàn)，δ∏♣≠即誘發性事(shì)件(jiàn)A(activa→Ω₩★ting event 的(de)第一(yī)個≠"(gè)英文(wén)字母）隻是(shì)引發情Ω£↕緒和(hé)行(xíng)為(wèi)後果C(co>>↕nsequence的(de)第一(yī)個(gè)英文(wén)字母）情緒反應 γ和(hé)後果的(de)間(jiān)接原因，而引起C的(de)直接原因則是(γ®™shì)個(gè)體(tǐ)對(duì)激發事 →(shì)件(jiàn)A的(de)認知(π ↕πzhī)和(hé)評價而産生(shēng)$$÷的(de)信念B(belief的(de)第一(yī)個(→←gè)英文(wén)字母）對(duì)事(shì)件(jiàn)的(de)≈β想法和(hé)信念，即人(rén)的(de)消極情緒和(hé≈•)行(xíng)為(wèi)障礙結果(C)，不(bù)是(shì)Ω♦•©由于某一(yī)激發事(shì)件(jiàn)（A)直接引發的(de)，而是(>&shì)由于經受這(zhè)一(yī)事(shì)件(jiàn)的(de)個(↓✘&δgè)體(tǐ)對(duì)它不(bù)正确的( ↔εβde)認知(zhī)和(hé)評價所産生(shēngλ™ ♠)的(de)錯(cuò)誤信念（B)所直接引起。這(zhè)就(j↔¥iù)是(shì)ABC理(lǐ)論。
     £σ   記得(de)看(kàn)過這(zhè)樣一(y¥¥♦±ī)個(gè)故事(shì)。很(hěn)久以前，在法Ω♣國(guó)有(yǒu)一(yī)個(gè)師(shī)傅帶著(zhe)三個(γ≠gè)徒弟(dì)在工(gōng)地(dì)上(shàng)做φ₩(zuò)工(gōng)。有(yǒu)個(gè)路(lù)過的(de)人(ré✘ >n)問(wèn)道(dào)：“你(nǐ)們在做(zuò)什(shén)麽↔γ？”第一(yī)個(gè)說(shuō)：我在砌磚，•®λ另一(yī)個(gè)說(shuō)：我在蓋房(fáng)，第三₽"✘€個(gè)說(shuō)：我在建造一(yī)個(gè)宮殿。若幹年(n♠☆ián)過去(qù)了(le)，那(nà)個(gè)砌磚的(de)工(gōn δg)人(rén)已經找不(bù)到(dào)工(gōng)作(zuò)了(l'€δ™e)，因為(wèi)他(tā)老(lǎo)了☆←✔÷(le)，沒辦法再去(qù)砌磚了(le)，也(yěα")砌不(bù)動了(le)；那(nà)個(gè)蓋房(fáΩ ∞πng)的(de)人(rén)仍在蓋房(fá™≈→ng)，但(dàn)擁有(yǒu)了(le)自(zì)己的(de)♥‍✔别墅，成了(le)一(yī)個(gè)包工(gōng)頭；而第三個γ★(gè)在法國(guó)已經是(shì)赫赫有(y±♥ǒu)名的(de)建築設計(jì)大(dà)師(shī)了(le&σ•±)。當初幹同樣工(gōng)作(zuò)∏✔÷的(de)三個(gè)工(gōng)人(rén)，& 有(yǒu)著(zhe)三種不(bù)同的(≥  ≈de)信念，也(yě)造就(jiù)了(le)三種不(bù♣€)用(yòng)的(de)結果。
      ∏λ  三個(gè)人(rén)不(bù)同的(de)信念就(j ✔iù)會(huì)導緻三種不(bù)同的(de)人(rén)生λ ¥↕(shēng)。都(dōu)是(shì)當個(gè)建築工©γ(gōng)人(rén)，都(dōu)是(shì)同一(yī∞↓)個(gè)A，然而不(bù)同的(de)§β"B導緻了(le)截然不(bù)同的(de)C。 ↓>這(zhè)個(gè)簡單的(de)例子(zǐ)證實了(l→♥e)埃利斯的(de)理(lǐ)論，B才是(shì)引起C的(de)直接原因©‍&±。
     ≤•≤   有(yǒu)個(gè)老(lǎo)婦人(ré£×÷n)，她(tā)有(yǒu)兩個(gè)兒(ér)子§♥♣(zǐ)，一(yī)個(gè)賣布，一(yī)個(gè)賣雨(yǔ™')傘。雨(yǔ)天的(de)時(shí)候她(tā)擔心"γδ賣布的(de)兒(ér)子(zǐ)生(shēn≤$g)意不(bù)好(hǎo)，晴天的(de)時(s &®hí)候她(tā)擔心賣傘的(de)兒(ér)子‍→≥(zǐ)傘生(shēng)意不(bù)好(hǎo)。于是(s§σ hì)整天悶悶不(bù)樂(yuè)的(de)，飯吃(chī)γ÷不(bù)香、覺睡(shuì)不(bù)§<¶☆好(hǎo)。有(yǒu)一(yī)天一×←(yī)個(gè)人(rén)對(duì)她(tā)說(shuō)：雨× (yǔ)天的(de)時(shí)候你(nλ ǐ)賣傘的(de)兒(ér)子(zǐ)生(shēng♠₩)意好(hǎo)，晴天的(de)時(shí)候你(nǐ)賣布的(d≥∏e)兒(ér)子(zǐ)生(shēng)意好(hǎo)，無論雨(y∞φǔ)天或是(shì)晴天你(nǐ)兒(ér)子±←≈(zǐ)都(dōu)有(yǒu)生(shēng)意嘛。老→"(lǎo)婦人(rén)聽(tīng)了(§™le)覺得(de)很(hěn)有(yǒu)道(dào)理(lǐ)，≤©•®于是(shì)她(tā)便天天快(kuài)樂(yuè)起來(lái)¥Ω₽了(le)。
     &n©≈bsp; 人(rén)的(de)情緒及行(xíng)為(wèiε≥)反應與人(rén)們對(duì)事(shì)物(wù)的(de¶∏Ω)想法、看(kàn)法有(yǒu)直接關系。在這(zhè)些(xiē★¶•)想法和(hé)看(kàn)法背後，有(yǒu)π‍著(zhe)人(rén)們對(duì)一(yī)類事(shì)物(wù)的(d&≠e)共同看(kàn)法，這(zhè)就(jiù)是(shìλ±)信念。老(lǎo)婦人(rén)前後兩種信念，後者在合理(lǐ)情緒療<"★ 法中稱之為(wèi)合理(lǐ)的(de)≠π信念，而前者則被稱之為(wèi)不(bù)合理(lǐ≤ α)的(de)信念。合理(lǐ)的(de)信念會(huì)引起人(rén)們對±≈(duì)事(shì)物(wù)适當、适度的(de)情緒和(hé)行(x•↑íng)為(wèi)反應；而不(bù)合理(l$ ☆≠ǐ)的(de)信念則相(xiàng)反，往←γ•↑往會(huì)導緻不(bù)适當的(de)情緒和(hé)λφ±行(xíng)為(wèi)反應。當人(rén)們堅持某些(xiē)不(bù↕±)合理(lǐ)的(de)信念，長(cháng)期處于不(bù)良的(de)情εγ緒狀态之中時(shí)，最終将導緻情緒障礙的(de)産生( >shēng)。
      &n↑©bsp; 錯(cuò)誤信念也(yě)稱為(wèi)非理(lǐ)性信念。情∏♣緒是(shì)伴随人(rén)們的(de)思₩&α維而産生(shēng)的(de)，情緒上(shàng)或心理(lǐ)上(s←​₹hàng)的(de)困擾是(shì)由于不(bù)合理("♦ lǐ)的(de)、不(bù)合邏輯思維所造成。正如(rú) ∞艾利斯所說(shuō)：“那(nà)些(xiē)我們持續不(b±₽Ωù)斷地(dì)對(duì)自(zì)己所說(shuō)的(de)話π♦&€(huà)經常就(jiù)是(shì)，或者就(jiù)變成了(le ÷β)我們的(de)思想和(hé)情緒。”所以，錯(cuò₽ )誤的(de)信念有(yǒu)可(kě)能(néng™ α)為(wèi)我們釀成大(dà)錯(cuò)。
    &nbs♠♣§p;   兩個(gè)人(rén)一(yī)起在街(jε<≠iē)上(shàng)閑逛，迎面碰到(dào)他(tā)們的(de∞​)領導，但(dàn)對(duì)方沒有(yǒu)與他(tā)們招呼，徑¥←直走過去(qù)了(le)。這(zhè)兩個(gè)人(rén)中的(de)♦¥←‍一(yī)個(gè)對(duì)此是(shì)這(zhè)樣想的(de)π&：“他(tā)可(kě)能(néng)正在想别的¥ (de)事(shì)情，沒有(yǒu)注意到(dào)我們。即使是(‌¥shì)看(kàn)到(dào)我們而沒理(lǐ)睬，也(yě)可(kě)✔×能(néng)有(yǒu)什(shén)麽 ♦<§特殊的(de)原因。”而另一(yī)個(gè)人(rén)卻有(yǒu÷ )不(bù)同的(de)想法：“是(shì‍<σ)不(bù)是(shì)上(shàng)次↔™♠©頂撞了(le)他(tā)一(yī)句，他(tā)就(jiù)故意✘™÷不(bù)理(lǐ)我了(le)，下(xià)一(yī)步可♣₩ (kě)能(néng)就(jiù)要(yào)故意找≠←‌™我的(de)岔子(zǐ)了(le)。”之後的(de)日(rì)子α±(zǐ)，第一(yī)個(gè)人(rén)繼續他(tā)的(d♦"σe)工(gōng)作(zuò)，和(hé)領導正常相(xiàng)處。而第二  £ 個(gè)人(rén)則因為(wèi)心理(lǐ)障礙總是(shì)躲著(z£×§€he)領導，在他(tā)眼裡(lǐ)看(kàn)來(lái)領導總是(sh→​ ì)在和(hé)第一(yī)個(gè)人(επrén)來(lái)往，更加印證了(le)他(tā)的(de)猜測。久≤♥₹而久之，他(tā)終于崩潰了(le)，提交了(le)辭職≈×'申請(qǐng)，而當天第一(yī)個(gè)人(rén)升$≤φ​職了(le)。他(tā)臨走時(shí)還(hái)在以為(wèi)是♦₹(shì)可(kě)能(néng)的(de)某次頂撞導緻了(le)現(§¶xiàn)在的(de)局面，孰不(bù)知(zhī)都(dōu)是(sα'•÷hì)他(tā)的(de)心理(lǐ)作(zuò)用(yò‍&¶​ng)。這(zhè)就(jiù)是(shì)錯(cuò)誤的(de)♦π信念釀成的(de)悲劇(jù)，如(rú)果故事(shì)☆₹←的(de)主人(rén)公依舊(jiù)他(tā)這(zh<λ♦è)樣的(de)心理(lǐ)，以後的(de)日(rì)子"₩(zǐ)還(hái)是(shì)會(hu‌¥•→ì)重複著(zhe)悲劇(jù)。
    &n♦←bsp; 後來(lái)韋斯勒經過歸納研究，總結出了(le)不$£∏(bù)合理(lǐ)信念的(de)幾個(gè)特征：

   &n✘₹bsp;    1∞$ ↕、絕對(duì)化(huà)要(yào)求。

   &nbs÷✘p;    2、過分(fēn)概括化(huà≠♥£")。

   &nb©♠sp;    3、糟糕至極。

   &n ↓ ÷bsp;    在人(rén)們不(bù)合✔≈↑÷理(lǐ)的(de)信念中，往往都(dōu)可(kě)以找到Ω₽&"(dào)上(shàng)述３種特征。每個(§α↕$gè)人(rén)都(dōu)會(huì)或多(duō)或少(shǎo)地•≠α(dì)具有(yǒu)不(bù)合理(lǐ‍‍♦≤)的(de)思維與信念，而那(nà)些(xiē)嚴重情緒>©β§障礙的(de)人(rén),這(zhè)種不(bù)合理(l₹¥ǐ)思維的(de)傾向尤為(wèi)明(∑ ♠míng)顯。情緒障礙一(yī)旦形成，往♠♦往是(shì)難以自(zì)拔的(de)，此時(shí)就(ji ☆ù)極需進行(xíng)治療。
     &₩​nbsp; 學生(shēng)在平時(shí)的(de)學習(xí)生£ ≥‍(shēng)活中會(huì)遇到(dào)很(hěn)♣♣±多(duō)失敗、挫折，這(zhè)時(shí)學生(shēng)可(k↔$♥ě)能(néng)會(huì)想：“是(shì)不(bù)是(shì)我的→‍(de)能(néng)力有(yǒu)問(wèn)題啊，每天這(zhè)↑€‍¥麽努力的(de)學習(xí)怎麽才考成這(zh>‍è)個(gè)爛樣子(zǐ)！”還(hái)是(shì)應γ  該想：“這(zhè)次雖然考得(de)不(bù)好(hǎo)，仔φ★‍δ細看(kàn)了(le)試卷，還(hái)是(shì)自(™≤zì)己對(duì)（……）的(de)重視(s↓★hì)不(bù)夠，大(dà)部分(fēn)分(fēn)都(dōu)扣在這(±↕™≈zhè)上(shàng)面了(le)，回去(qù)多(duō)練練，下(<★xià)次一(yī)定能(néng)考好(hǎ​±o)！”我想，經過這(zhè)樣分(fēn)析，合理(lǐ)化(h♦"₩uà)自(zì)己的(de)情緒，很(hěn)容易就(j♦< €iù)會(huì)做(zuò)出選擇。
    &≈π®¥nbsp; 最後希望學生(shēng)們更多(duō)的(d©₹e)了(le)解ABC理(lǐ)論，利用(→γ±≠yòng)它，這(zhè)樣就(jiù)可(kě)以明(míng)了(le)β ≠>自(zì)己的(de)情緒是(shì)怎樣産生(shēn≥™→g)的(de)，做(zuò)情緒的(de)“主人♣Ω(rén)”，從(cóng)而學會(huì)改∏ ♣變自(zì)己的(de)信念，讓自(zì)己的(de)人(rénπΩ)生(shēng)更加陽光(guāng)！